Como vencer um platô Keto: o episódio 5 de 'KETO-M-G' explora a palavra mais temida nas dietas

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Agora que você aprendeu o que é a dieta ceto, o quealimentos que você pode e não pode comersobre ele, como planejar suas refeições e compras para a semana ecomo o jejum intermitente pode ajudarvocê alcança seuperda de pesometas mais rapidamente, é hora de cair na real sobre o próximo tópico: o temido platô. Se você estiver adotando o ceto para 2020, inevitavelmente chegará a esse estágio. Mas se você está determinado a manter sua resolução de Ano Novo,Nós Semanalmentetem as dicas para ajudá-lo a superar isso.

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Sim, é o pior pesadelo de todos os dieters. Mas a verdade é que é quase inevitável. Isso pode acontecer em qualquer dieta que você esteja seguindo, revela a nutricionista e consultora de bem-estar SlimFast Maryann Walsh no episódio 5 deNós'KETO-M-Gpodcast. É mais comum que alguém atinja um platô.

Parte da razão pela qual um platô – também conhecido como o momento em que você percebe que sua taxa de perda de peso diminui ou para – ocorre em primeiro lugar é que você tem menos quilos a perder. Seu corpo encolheu, diz Walsh. Você tem menos gordura em seu corpo, o que significa que seu corpo não precisa de tantas calorias quanto antes para continuar. Você também atingirá seu ponto de platô mais cedo se quiser perder apenas 5 a 10 quilos de vaidade, diz Walsh, e não se tiver uma quantidade significativa de peso a perder.

Jenna Jameson. Cortesia Jenna Jameson/Instagram

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Então saiba que é natural – você não pode perder peso para sempre! Mas se você ainda não atingiu seu objetivo, este é um ótimo momento para fazê-lo. Você meio que tem que avaliar: 'OK, o que posso mudar aqui?', observa o profissional. Pode ser, por exemplo, que você não seja tão rigoroso quanto antes e tenha se permitido comer alimentos ricos em carboidratos aqui e ali.

Sem surpresa, um ótimo primeiro passo para superar um platô é começar a escrever o que você come, se ainda não o fez. Acompanhe tudo o que você está consumindo e veja como isso se soma, aconselha Walsh. Com a dieta cetogênica, é mais importante se concentrar em quantos carboidratos você está ingerindo versus quantas calorias, embora valha a pena notar que você pode estabilizar mesmo que seu corpo ainda esteja em cetose.

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Jenna Jameson, que perdeu cerca de 85 quilos na dieta cetogênica, é muito honesta com seus seguidores sobre os vários platôs que ela atingiu ao longo do caminho. Ela também tem um monte deótimo conselho que você pode seguirpara aumentar sua taxa de perda de peso novamente.

Lembrar por que você começou seu novo estilo de vida pode ser útil aqui, e o podcast oferece muitas ideias de como fazer isso. E, finalmente, diz Walsh, se você não tem se exercitado, este seria um ótimo momento para começar.