Treinador de Jennifer Lopez revela o treino exato de perna e abdômen da estrela, além de sua dieta

• Categoria: Corpo De Celebridade

Aos 49,Jennifer Lopeznunca pareceu mais apto. E embora o mundo saiba há muito tempo que ela trabalha duro para seu corpo, sua dieta diária exata e movimentos de treino não eram conhecidos – até agora.

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Na nova edição doNós Semanalmente, seu treinador e coach de vida,Dodd Romero, revela exclusivamente os alimentos que a cantora come - e evita -, bem como os movimentos da parte inferior do corpo e abdominais que ela vem fazendo para obter seu lendário tanquinho desde que trabalhou com ele nos últimos nove meses. Seu corpo geral apenas encolheu e apertou e sua força na verdade dobrou, diz o profissional.

Jennifer Lopez participa de sua after party para o final da residência JENNIFER LOPEZ: ALL I HAVE no MR CHOW no Caesars Palace em 30 de setembro de 2018 em Las Vegas, Nevada. Gabe Ginsberg/Getty Images

A estrela incrivelmente disciplinada mudou para uma dieta ultra-limpa que consiste em cinco categorias básicas: proteínas, vegetais, gorduras, carboidratos e água. Sim, água. Ela bebe no mínimo sete copos por dia, começando com um copo de água fresca com limão todas as manhãs, diz RomeroNós.

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Para as proteínas, apenas o magro serve para J.Lo, que, confirma Romero, fica longe de alimentos processados ​​e obtém seus nutrientes de fontes integrais. Em sua lista de fontes aprovadas: clara de ovo, peru de carne branca, peito de frango e carne alimentada com capim – mas apenas três a quatro vezes por semana. As gorduras vêm de outra fonte de proteína, peixes – como salmão e robalo que contém altos níveis de ômega-3 e 6 – bem como nozes, das quais ela pode comer um punhado por dia, diz a profissional.

Jenifer Lopes. Quay Austrália/MEGA

Quanto mais vegetais, melhor – exceto cenoura e milho, que têm maior teor de açúcar do que as folhas verdes. E seus carboidratos são sempre complexos. Pense: batata doce, arroz integral, quinoa, pão de arroz e aveia, que ela vai comer com frutas frescas.

Jennifer Lopez e Alex Rodriguez saindo de uma academia em 15 de março de 2019 em Miami, Flórida. MEGA

Lopez – que recentemente anunciou sua turnê de verão de 2019,É a minha festa— há muito evitou o álcool como regra. Mas ela tem uma fraude por semana. Por isso, diz a profissional, acho que ela gosta de biscoitos.

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Romero trabalhou com o noivo de Lopez, rebatedor aposentado do New York YankeesAlex Rodriguespor anos, e ele treina JLo como um atleta também. Caso em questão: a rotina intensa e supersérie de exercícios de pernas e abdominais que ele projetou para ela. Embora seus treinos mudem constantemente para manter seu corpo e mente engajados, um dia recente viu a estrela fazendo cinco séries compostas: lunges apoiados com halteres em flexões de corda com peso; agachamentos simples de sumô com halteres em levantamentos de pernas suspensas; leg press com peso em elevações de panturrilha; extensões de pernas sentadas em flexões de pernas deitadas com peso; e impulsos de quadril ponderados em elevações de panturrilha.

Treinador de fitness pessoal Dodd Romero. Cortesia Dodd Romero/Instagram

Em cada uma de suas sessões de suor de 90 minutos, vamos até tudo doer e atingir todas as partes do corpo, diz Romero.

Para saber mais sobre o regime de condicionamento físico de Lopez – incluindo as quantidades exatas de peso e repetições que ela faz para cada exercício acima, bem como informações sobre seus treinos conjuntos com A-Rod – pegue a última edição deNós Semanalmente, nas bancas agora.

Com reportagem de Marc Lupo.