A treinadora de 'Revenge Body', Autumn Calabrese, revela como você pode obter abdominais como Kendall Jenner

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Kendall Jenner na passarela do Victoria's Secret Fashion Show em 8 de novembro de 2018. David Fisher/Shutterstock

Conseguir uma figura tonificada exige muito trabalho e dedicação; basta perguntar ao treinador de celebridades Calabresa de outono .

A guru do fitness, conhecida por seu tempo na 3ª temporada de E!Corpo de vingança, trabalhou comKendall Jenner,Brooke Burke,Rachel Zoee mais, espera inspirar todos os seus clientes, mostrando-lhes que podem alcançar seus objetivos se esforçando.

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Meu lema é 'Você pode fazer coisas difíceis.' É simples, mas é importante lembrar. Um treino é para ser difícil e é para desafiá-lo. Se não te desafia, não vai te mudar, diz CalabreseNós Semanalmenteexclusivamente.

Além de repetir essa mensagem para si mesmo na academia, Calabrese acredita que você deve ter isso em mente ao enfrentar qualquer situação difícil.

Calabresa de outono

Calabresa de outono Sarah Orbanic

Muitas vezes desistimos de nós mesmos quando as coisas ficam difíceis, seja em um treino ou na vida. Se você se lembrar de que pode fazer coisas difíceis e provar isso a si mesmo em seus treinos, poderá levar isso para o resto da vida. aTreinador de corpo de praiaestados.

Muitas vezes, seu bem-estar mental pode impedir seu progresso físico, por isso é importante trabalhar o amor próprio, a autoconfiança e ser gentil e paciente consigo mesmo. … Mostro compaixão e apoio aos meus clientes quando eles não podem demonstrar isso a si mesmos.

Ao trabalhar com oAcompanhando as Kardashiansstar, eles se concentraram muito no peso corporal e exercícios leves, incluindo agachamentos, lunges, step-ups e diferentes movimentos abdominais, como pranchas e flexões.

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Kendall Jenner na praia na ilha de Mykonos em 8 de julho de 2019. Sávio / MEGA

Quando eu estava treinando Kendall, ela me procurou para desenvolver a abordagem. … Meuprogramas de fitnesssão em qualquer lugar de 30 minutos a uma hora de duração, diz ela. Há um modificador em cada programa, portanto, não importa qual seja o seu nível de condicionamento físico, você pode se esforçar ao máximo.

Uma vez que descobriram sua rotina, a modelo de 23 anos e Calabrese treinaram três a quatro vezes por semana durante uma hora usando treinamento de força cardio para tonificar o corpo e trazer a frequência cardíaca para uma zona cardio para queima total de calorias.

Quanto à dieta, Calabrese diz que Jenner se alimenta de forma muito saudável para manter a silhueta, mas recomenda que seus clientes a sigamCorreção de Porção Finalprograma, que se concentra no controle de porções, macronutrientes balanceados e redução significativa de alimentos altamente processados, caso necessitem de alguma orientação.

Não acredito em restrições extremas ou eliminação de grupos de alimentos porque tem que ser algo que possa ser sustentável por toda a vida. diz o treinador.

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Não é uma dieta, é um estilo de vida, então você ainda pode ter pizza, hambúrgueres, batatas fritas, coquetéis e sobremesas no meu programa e obter resultados fantásticos.

Maspara obter abs como Jenner, você pode ter que diminuir um pouco os carboidratos. Abs são feitos na cozinha, você nunca vai treinar uma dieta ruim. … Além disso, preste atenção em segurar seu estômago ao longo do dia. Acredite ou não, andamos por aí com os abdominais muito desengatados. Você também pode se concentrar em pranchas, dobras de joelho de prancha, pranchas laterais e elevações de perna, ela sugere.