A treinadora de celebridades Amanda Kloots nos dá um treino de corda de pular de 6 minutos realmente divertido

Se você é algo comoNós, você adora um treino rápido e divertido. É por isso que perguntamos ao treinador de celebridadesAmanda Klootspara montar um treino rápido de pular corda para nós.

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Como o fundador da classe baseada em Nova YorkA corda, Kloots sabe que pular corda é um exercício extremamente eficaz e que queima calorias. Com a corda de pular dá para fazer braços, abdômen e pernas, conta elaNós. Ele queima a gordura da barriga e mudará completamente a parte superior do corpo. Ela se considera a prova viva: corta seus braços e abdômen como nenhum outro exercício que eu já fiz, acrescenta a ex-dançarina de Rockette e Broadway. Dancei minha vida inteira, no minuto em que comecei a pular corda todos os dias, eu tinha braços e abdômen que nunca tive antes. Mas é um treino completo de corpo inteiro, desde as panturrilhas até o topo. É simplesmente incrível.

A treinadora de celebridades Amanda Kloots nos dá um treino de corda de pular de 6 minutos realmente divertido

Instrutora de fitness e fundadora da The Rope Amanda Kloots Nicholas Hunt/Getty Images

Pular corda - que se encaixa em estrelas comoJennifer Garner,LeAnn RimeseSelena Gomezamo fazer — tem o benefício adicional de ser divertido. Eu estava lendo um artigo sobre como pular corda queima mais calorias do que correr e nadar, ela nos conta sobre sua inspiração para criar a aula. Odeio correr e odeio nadar. E então eu era como você sabe o quê? Essa corda de pular parece uma boa ideia. Então eu comecei a pular corda novamente. É muito divertido e você pode fazer todos esses truques divertidos. Seu progresso também é fácil de acompanhar, acrescenta o profissional, que tem uma parceria com a DairyPure Mix-Ins: Você se vê cada vez melhor a cada vez que pega a corda.

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E como uma corda de pular é fácil de embalar, você pode fazer uma rotina rápida em qualquer lugar que viajar. Aqui está a sugestão de Kloots para uma sequência rápida e eficaz para saltadores iniciantes:

Primeiro, ajuste um relógio para um minuto. Tente pular corda o minuto inteiro, diz Kloots. No minuto seguinte, faça prancha por um minuto. Faça isso seis vezes.

Pular corda e fazer prancha são dois dos melhores exercícios que você pode fazer, explica ela. É cardiovascular e, quando você está em uma prancha, está literalmente trabalhando todo o corpo, dos braços aos abdominais, dos ombros às pernas. Você está apertando seu bumbum, você está trabalhando em tudo. Então isso é apenas um salto rápido de seis minutos, prancha, pulo, prancha, pulo, prancha.

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Sua dica técnica para a boa forma: mantenha os cotovelos na cintura em um ângulo de 90 graus. Isso cria o diâmetro, ou o círculo, quando você está pulando corda – movimento circular, ela observa. Você tem que manter seus braços naquele ângulo de 90 graus e seu abdômen contraído, como se alguém estivesse te dando um soco no estômago. Tente parecer um boxeador no ringue.

A atividade é especialmente ótima para a temporada de férias, quando você pode estar com pouco tempo – e buscando alívio do estresse. Eu acho que é muito importante estar feliz quando você está se exercitando, explica o profissional. Então estou sorrindo, estou dando uma tonelada de energia. Eu sempre digo dar 110 por cento. Se você está aqui, pode fazê-lo!